Erkennen, bevor nichts mehr geht
Burnout entsteht selten plötzlich. In den meisten Fällen ist es ein schleichender Prozess, der sich über Wochen, Monate oder sogar Jahre entwickelt. Dauerhafter Stress, hohe Anforderungen, fehlende Erholung und das ständige Gefühl, funktionieren zu müssen, führen dazu, dass körperliche und emotionale Ressourcen langsam aufgebraucht werden. Viele Betroffene merken erst sehr spät, dass sie ihre Grenzen längst überschritten haben.
Genau hier setzt das Burnout-Frühwarnsystem von CHW-Coaching an: Es hilft dir, frühzeitig Anzeichen von Überlastung und emotionaler Erschöpfung zu erkennen – bevor dein Körper oder deine Psyche deutlicher reagieren müssen.
Burnout ist kein Zeichen von Schwäche
Burnout betrifft nicht Menschen, die „zu wenig belastbar“ sind. Im Gegenteil: Besonders häufig betroffen sind leistungsorientierte, verantwortungsbewusste Personen. Menschen, die zuverlässig sind, hohe Ansprüche an sich selbst stellen, Verantwortung übernehmen und lange durchhalten – oft länger, als ihnen guttut.
Viele dieser Menschen ignorieren frühe Warnsignale, weil sie funktionieren wollen oder müssen. Müdigkeit wird normal, emotionale Distanz als notwendiger Selbstschutz interpretiert, Überforderung rationalisiert. Doch Körper und Psyche senden bereits früh Hinweise, dass eine Grenze erreicht ist.
Typische frühe Anzeichen von Burnout
Ein beginnender Burnout zeigt sich häufig nicht durch einen einzelnen Faktor, sondern durch das Zusammenspiel mehrerer Symptome. Dazu gehören unter anderem:
- anhaltende emotionale Erschöpfung
- innere Distanz zur Arbeit oder zu anderen Menschen
- sinkende Motivation und zunehmender Sinnverlust
- erhöhte Reizbarkeit, innere Unruhe oder Anspannung
- das Gefühl, nur noch zu funktionieren
Ein strukturiertes Frühwarnsystem hilft dabei, diese Signale sichtbar zu machen und ernst zu nehmen – bevor sie sich verfestigen oder chronisch werden.
Warum Selbstwahrnehmung alleine oft nicht ausreicht
Viele Menschen sind überzeugt: „Ich weiss eigentlich, wie es mir geht.“
Doch unter Dauerbelastung ist genau diese Selbstwahrnehmung häufig verzerrt. Erschöpfung wird normalisiert, Stress als unvermeidlich akzeptiert, Warnsignale werden relativiert oder verdrängt.
Ein wissenschaftlich fundierter Selbsttest schafft hier Abstand. Er übersetzt subjektives Erleben in nachvollziehbare Muster und ermöglicht eine ehrliche, strukturierte Standortbestimmung – frei von Schuldzuweisungen oder Bewertungen.
Wissenschaftlich fundiert nach dem Maslach Burnout Inventory (MBI)
Das Burnout-Frühwarnsystem von CHW-Coaching basiert auf dem Maslach Burnout Inventory (MBI). Dieses Instrument wurde von der Psychologin Christina Maslach entwickelt und zählt weltweit zu den am besten erforschten und am häufigsten eingesetzten Verfahren zur Erfassung von Burnout-Symptomen.
Das MBI wird seit Jahrzehnten in der psychologischen Forschung, in der Arbeits- und Organisationspsychologie sowie im Gesundheitswesen eingesetzt. Es beschreibt Burnout anhand von drei zentralen Dimensionen:
- Emotionale Erschöpfung
Das Gefühl, innerlich leer zu sein und keine Energie mehr zur Verfügung zu haben. - Mentale Distanzierung (Depersonalisierung)
Innere Abgrenzung, emotionale Distanz oder Zynismus gegenüber Arbeit, Aufgaben oder Menschen. - Reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit
Das Erleben, weniger wirksam zu sein, weniger zu leisten oder den eigenen Ansprüchen nicht mehr zu genügen.
Diese drei Dimensionen ermöglichen eine differenzierte Betrachtung von Belastung – weit über ein einfaches „gestresst sein“ hinaus.
Prävention statt Diagnose
Der Burnout-Test auf check.chw-coaching.ch ist kein klinisches Diagnoseinstrument und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung. Er dient als präventives Selbstreflexions- und Frühwarnsystem, um Belastungstendenzen frühzeitig sichtbar zu machen.
Gerade weil Burnout sich schleichend entwickelt, kann eine strukturierte, wissenschaftlich fundierte Selbsteinschätzung dabei helfen, rechtzeitig gegenzusteuern – bevor Erschöpfung chronisch wird oder sich körperlich und emotional manifestiert.
Für wen ist dieser Test besonders sinnvoll?
- Menschen mit hoher beruflicher oder privater Belastung
- Führungskräfte, Selbständige und Personen mit Verantwortung
- Menschen, die sich dauerhaft müde, leer oder innerlich distanziert fühlen
- Personen, die präventiv Verantwortung für ihre mentale Gesundheit übernehmen möchten
Auch wenn du „nur“ das Gefühl hast, dass etwas nicht mehr ganz stimmig ist, kann der Test wertvolle Klarheit schaffen.
Kurz & übersichtlich
- Dauer: ca. 10 Minuten
- Fragen: 22 gezielte Aussagen
- Wissenschaftliche Grundlage: Maslach Burnout Inventory (MBI)
- Auswertung: sofort, anonym und verständlich
- Kosten: kostenlos
Dein nächster Schritt
Wenn du dir einen ehrlichen Überblick über deine aktuelle Belastungssituation wünschst, nimm dir ein paar Minuten Zeit für den Test.
👉 Test starten – und Klarheit gewinnen, bevor dein Körper lauter werden muss.
Wenn du deine Ergebnisse vertiefen möchtest, kann ein persönliches Coaching helfen, Zusammenhänge zu verstehen und konkrete, alltagstaugliche Schritte für Entlastung und Veränderung zu entwickeln.
Dein Fortschritt ist meine Freude.
