Mental Load: Die unsichtbare Arbeit, die müde macht
Mental Load ist das ständige Mitdenken, Planen und Im-Blick-Behalten – unsichtbar, grenzenlos, nie fertig. Was die Forschung zeigt und was du tun kannst.
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Selbstoptimierung: Wenn die Arbeit an sich selbst zur Belastung wird
Selbstoptimierung verspricht ein besseres Leben und liefert oft Erschöpfung. Was die Forschung zum leistungsabhängigen Selbstwert sagt – und wo die Grenze verläuft.
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Was kostet ein Life Coach in der Schweiz?
Ehrliche Zahlen zu Coaching-Preisen in der Schweiz: übliche Spannen, was den Preis bestimmt, warum es keine offizielle Statistik gibt – und worauf du achten solltest.
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Zyklus und Stimmung: Was die Forschung wirklich zeigt – und wann es mehr als «schlechte Tage» sind (PMS vs. PMDS)
«Das sind nur die Hormone» – stimmt das? Was Studien über Zyklus und Stimmung zeigen, wo PMS aufhört und PMDS beginnt, und was Coaching dabei kann.
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Hitze und Psyche: Was Hitzewellen mit uns machen
Neue Studien 2026 zeigen: Hitze belastet nicht nur den Kreislauf, sondern auch die Psyche. Was gesichert ist – und was in heissen Wochen wirklich hilft.
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Nervensystem regulieren: Was dran ist am Polyvagal-Trend
«Reguliere dein Nervensystem» ist überall. 39 Fachleute erklärten die Polyvagal-Theorie 2026 für unhaltbar. Was trotzdem wirkt – und was du weglassen kannst.
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Quiet Cracking: Wenn die Arbeitsfreude leise bröckelt
Nicht Kündigung, nicht Dienst nach Vorschrift – sondern langsames Bröckeln. Was hinter dem Trendbegriff Quiet Cracking steckt und was wirklich hilft.
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Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
Selbstmitgefühl gilt als weich – die Forschung sagt das Gegenteil. Was Metaanalysen zeigen, warum es nicht faul macht und wie du konkret anfängst.
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Halbjahresbilanz statt Neujahrsvorsätze
Das halbe Jahr ist um – der perfekte Moment für einen Neustart. Was der Fresh-Start-Effekt zeigt und wie Wenn-dann-Pläne deine Ziele tragen.
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Die Kunst des Abschaltens: Warum Urlaub allein nicht erholt
Der Erholungseffekt von Ferien verpufft schnell. Was wirklich erholt: die vier Erholungserfahrungen nach Sonnentag und Fritz – und wie du sie nutzt.
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Grenzen setzen ohne Schuldgefühle
Warum Nein-Sagen Schuldgefühle auslöst – und wie du mit Ich-Botschaften, Broken-Record und DEAR MAN freundlich und klar Grenzen setzt.
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Boreout: Wenn Unterforderung krank macht
Gelangweilt, unterfordert, innerlich leer im Job? Was hinter dem Schweizer Konzept Boreout steckt, wie es sich vom Burnout unterscheidet – und was hilft.
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Natur als Therapie: Was Waldbaden wirklich bringt
Waldbaden liegt im Trend – aber was sagt die Forschung? Was 120 Minuten Natur pro Woche bewirken, was übertrieben ist und wie du Naturzeit in den Alltag holst.
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People Pleasing: Warum wir es allen recht machen wollen
Immer freundlich, immer verfügbar, nie ein Nein? Woher People Pleasing kommt, was die Psychologie dazu sagt – und wie du lernst, dich selbst ernst zu nehmen.
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Schlaf und mentale Gesundheit: Die unterschätzte Superkraft
Warum Schlaf deine Emotionen reguliert, was wirklich gegen Schlafprobleme hilft – und welche Schlafmythen du getrost vergessen darfst.
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Journaling: Selbstreflexion mit Stift und Papier
Was Journaling wirklich bringt: Was die Forschung zu expressivem Schreiben und Dankbarkeit sagt – und vier Methoden, mit denen du heute starten kannst.
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KI als Therapeut? Was ChatGPT & Co. können – und was nicht
Immer mehr Menschen reden mit Chatbots über ihre Psyche. Was KI wirklich leisten kann, wo die Risiken liegen – und was nur ein Mensch dir geben kann.
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Doomscrolling: Was ständiges Scrollen mit uns macht
Doomscrolling hängt mit Stress und geringerem Wohlbefinden zusammen. Was die Forschung zeigt, warum Dopamin-Detox ein Mythos ist – und was wirklich hilft.
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Mentaler Frühjahrsputz: Gedanken und Verpflichtungen ausmisten
Volle To-do-Listen, kreisende Gedanken, zu viele Verpflichtungen? Wie du mit Braindump und Wochenplan deinen Kopf entrümpelst – alltagstauglich und fundiert.
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Resilienz trainieren: Übungen für den Alltag
Resilienz ist erlernbar. Fünf alltagstaugliche Übungen mit wissenschaftlichem Hintergrund – von sozialen Kontakten über kleine Erfolge bis Achtsamkeit.
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Einsamkeit – die unterschätzte Volkskrankheit
Rund ein Drittel der Schweizer Bevölkerung fühlt sich manchmal einsam – junge Menschen öfter als ältere. Warum Einsamkeit krank machen kann und was hilft.
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Emotionale Fitness: Die Psyche trainieren wie einen Muskel
Emotionale Fitness ist der Wellness-Trend 2026. Was hinter dem Begriff steckt, was die Forschung wirklich belegt – und wie du im Alltag damit startest.
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Winterblues oder Depression?
Müde, antriebslos, Heisshunger auf Süsses? Wie du den Winterblues von einer saisonalen Depression unterscheidest – und wann professionelle Hilfe wichtig ist.
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HSP-Test – Hochsensibilität verstehen & einordnen
Kostenloser HSP-Test basierend auf dem wissenschaftlichen Konzept der Sensory Processing Sensitivity nach Elaine N. Aron. Erhalte in wenigen Minuten eine anonyme Auswertung deiner sensiblen Wahrnehmung.
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Persönlichkeitstyp-Test – Big Five (OCEAN) verstehen
Kostenloser Persönlichkeitstest basierend auf dem wissenschaftlich anerkannten Big-Five-Modell (OCEAN). Erhalte in wenigen Minuten eine klare, anonyme Auswertung deiner Persönlichkeitsstruktur.
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Burnout-Frühwarnsystem – Stress & Erschöpfung erkennen
Erkenne frühe Anzeichen von Burnout und emotionaler Erschöpfung. Kostenloser, wissenschaftlich fundierter Burnout-Test mit sofortiger Auswertung. Anonym, präventiv und klar verständlich.
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Klarheit gewinnen mit Selbsttests
check.chw-coaching.ch ist deine kostenlose und anonyme Testplattform für wissenschaftlich fundierte Selbstreflexion. In wenigen Minuten erhältst du klare Einblicke zu Burnout, Persönlichkeit, Hochsensibilität und emotionaler Intelligenz.
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Empathie ist lernbar – so geht’s
Viele Menschen tun sich schwer, sich in andere hineinzuversetzen, weil sie unbewusst von sich auf andere schliessen und ihre eigene Perspektive als Massstab…
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Coaching als Übergang zur Therapie
Coaching kann eine wertvolle Unterstützung sein, wenn ein Therapieplatz noch auf sich warten lässt. Es hilft dabei, emotionale Stabilität zu gewinnen…
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Achtsamkeit trifft schwarzen Humor
Die Netflix-Serie Achtsam Morden verbindet auf humorvolle Weise Achtsamkeit mit Krimi – und zeigt dabei überraschend tiefgründig, wie bewusstes Leben unser…
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9 Persönlichkeitstypen
Das Enneagramm beschreibt neun Persönlichkeitstypen mit individuellen Stärken, Herausforderungen und Entwicklungspotenzialen. Es lädt zur Selbsterkenntnis ein…
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Was ist Selbstreflexion?
Selbstreflexion bedeutet, eigene Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst zu betrachten und daraus Erkenntnisse für persönliches Wachstum abzuleiten.
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Einfache Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Einfache Achtsamkeitsübungen wie bewusstes Atmen, achtsames Essen, Körper-Scans, bewusstes Gehen und tägliche Dankbarkeit helfen dir…
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Baader-Meinhof-Phänomen / Frequenzeffekt
Sobald wir uns mit etwas bewusst beschäftigen – wie dem neuen Skoda eines Freundes – beginnt unser Gehirn, genau darauf zu achten. Dieses Phänomen nennt sich…
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Achtsamkeit vs. Meditation: Wo liegt der Unterschied?
Achtsamkeit ist eine bewusste Haltung, bei der man den gegenwärtigen Moment ohne Bewertung wahrnimmt und sie kann jederzeit im Alltag praktiziert werden.
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Achtsamkeit / Mindfulness – Nur ein Trend oder mehr?
Achtsamkeit ist mehr als nur ein Trend – sie ist eine bewährte Methode, um Stress zu reduzieren, die Konzentration zu steigern und das emotionale Wohlbefinden…
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Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das Meditation…
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Du sagst, du willst Veränderung
Veränderung passiert nicht von allein – sie erfordert bewusste Entscheidungen und konkrete Schritte. Willst du wirklich etwas ändern oder nur die Vorstellung…
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Routinen im Alltag
Routinen sind essenziell für mehr Energie, emotionale Balance und persönliches Wachstum. Indem du kleine, machbare Schritte gehst…
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Das Pareto-Prinzip
Das Pareto-Prinzip (80/20-Regel) besagt, dass 80 % der Ergebnisse aus 20 % des Aufwands entstehen. Indem du dich auf die wichtigsten 20 %
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Selbstreflexion: Der Schlüssel zum Glück
Selbstreflexion hilft dir, dich selbst besser zu verstehen, bewusste Entscheidungen zu treffen und persönliches Wachstum zu fördern.
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Gewaltfreie Kommunikation
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist eine Methode, die Empathie und Verständnis fördert, indem sie hilft, Gefühle und Bedürfnisse klar auszudrücken und…
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Brainstorming für Selbstreflexion
Brainstorming ist ein kreatives Werkzeug, das nicht nur für die Ideenfindung, sondern auch für die Selbstreflexion genutzt werden kann. Es hilft…
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Was bedeutet Resilienz genau?
Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen und Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Sie basiert auf sieben Schlüsselfaktoren wie…
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Warum es okay ist, Hilfe zu suchen
Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut und Selbstliebe. Es zeigt, dass du bereit bist, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen und…
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Was macht man in einem Life Coaching?
Life Coaching unterstützt dich dabei, neue Perspektiven zu gewinnen, deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Potenzial zu entfalten – für mehr Energie…
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Was genau ist Coaching?
Coaching ist ein lösungsorientierter Prozess, der Menschen dabei unterstützt, persönliche oder berufliche Ziele zu erreichen, Potenziale zu entfalten und…
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Persönlichkeitsentwicklung
Persönlichkeitsentwicklung ist der bewusste Prozess, das eigene Denken, Fühlen und Handeln zu verbessern, um persönliche Ziele zu erreichen und ein…
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Das Dreieck: Gedanken, Emotionen und Handlungen
Das Dreieck aus Gedanken, Emotionen und Handlungen zeigt, wie eng diese drei Bereiche miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen.
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Die Macht der Umgebung
Unsere Wohnung und Umgebung haben einen erheblichen Einfluss auf unser emotionales Wohlbefinden. Durch bewusste Gestaltung mit Licht, Farben…
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Beharrlichkeit bringt Veränderung
Beharrlichkeit ist der Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung und Erfolg, da sie uns befähigt, trotz Rückschlägen kontinuierlich an unseren Zielen zu arbeiten.
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Männer und Emotionen
Emotionale Intelligenz ist keine Schwäche, sondern eine Stärke, die Männern hilft, ihre Gefühle besser zu verstehen, gesündere Beziehungen zu führen und…
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Burnout erkennen und verhindern
Burnout entwickelt sich schleichend und zeigt sich oft durch chronische Erschöpfung, Reizbarkeit oder Rückzug. Die ersten Anzeichen ernst zu nehmen und durch…
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Ernährung bei emotionaler Gesundheit
Eine gesunde Ernährung beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch die emotionale Gesundheit, indem sie die Produktion stimmungsregulierender…
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Der Weg zur inneren Ruhe mit PMR
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache und effektive Technik, bei der durch bewusstes Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen Stress…
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Die Geschichte des Begriffs «Trauma»
Der Begriff «Trauma» entwickelte sich von der Bedeutung einer körperlichen Wunde zur Bezeichnung psychischer Verletzungen und steht heute für individuelle und…
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Micro-Pausen: Kleine Auszeiten
Micro-Pausen sind kurze, bewusste Auszeiten im Alltag, die helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern.
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Warum Männer schweigen
Viele Männer zögern, über ihre Gefühle zu sprechen, weil gesellschaftliche Prägungen, Angst vor Zurückweisung und fehlende Vorbilder sie davon abhalten.
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Wie Gedanken unser Leben prägen
Unsere Gedanken beeinflussen unsere Emotionen, Entscheidungen und Handlungen – und somit auch die Ergebnisse in unserem Leben. Indem wir unsere Denkmuster…
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Die drei Ebenen des Denkens
Die drei Ebenen des Denkens – Inferenzen, Evaluierungen und Kernüberzeugungen – bestimmen, wie wir die Welt wahrnehmen, bewerten und darauf reagieren.
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Irrationales Denken!
Unsere Gedanken bestimmen unsere Emotionen, Entscheidungen und Handlungen – oft unbewusst und geprägt von irrationalen Mustern.
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Bodyscan für Anfänger
Der Bodyscan ist eine einfache Achtsamkeitsübung, bei der du deinen Körper bewusst wahrnimmst, um Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und innere Ruhe zu…
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Vorsätze für 2025
Finde dein persönliches „Warum“ und setze dir motivierende Vorsätze für 2025 mit den Methoden SMART, WOOP und HEART. So erreichst du deine Ziele nachhaltig…
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Achtsamkeit: innerer Balance
Achtsamkeit ist der Schlüssel, um Stress abzubauen, emotionale Balance zu finden und einen bewussteren Zugang zu sich selbst zu schaffen – besonders für…
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Menstruation, Emotionen und Beziehungen
Der Menstruationszyklus beeinflusst durch hormonelle Schwankungen die Emotionen und kann sich auf Beziehungen auswirken, etwa durch Stimmungsschwankungen…
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Was ist Power Posing?
Power Posing ist eine einfache Technik, bei der durch bewusste, selbstbewusste Körperhaltungen das eigene Selbstvertrauen gestärkt und Stress reduziert werden…
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Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)?
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) ist eine kognitive Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, irrationale Denkmuster zu erkennen…
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Was ist Cognitive Behaviour Therapy (CBT)?
Die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Methode, um negative Denkmuster zu erkennen, zu hinterfragen und durch konstruktive Überzeugungen zu…
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Sind Männer mit Emotionen stark?
Wahre Stärke liegt nicht im Unterdrücken von Emotionen, sondern im bewussten Umgang mit ihnen. Männer, die ihre Gefühle zulassen und ausdrücken, zeigen Mut…
Weiterlesen →Die Kunst der Selbstreflexion
Selbstreflexion ermöglicht es Männern und allen anderen, ihre Gefühle besser zu verstehen und bewusst mit ihnen umzugehen. Diese Praxis fördert ein…
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Wie Sport unsere Stimmung beeinflusst
Erfahre, wie Sport und Bewegung deine Stimmung verbessern können. CHW-Coaching in Wetzikon und dem Zürcher Oberland zeigt Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität, emotionalem Wohlbefinden und Stressabbau.
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Die japanische Lebenskunst Ikigai
Ikigai ist die japanische Lebenskunst, die uns lehrt, durch kleine Schritte, Loslassen, Freude an Alltagsmomenten, Achtsamkeit und Leidenschaft ein erfülltes…
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Andrew Tate vertrauen?
Andrew Tate zieht viele Menschen an, besonders junge Männer, indem er Themen wie Disziplin, Selbstverantwortung und Erfolg direkt anspricht.
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Empathie und Emphaten
Empathie ist die Fähigkeit, die Emotionen und Gedanken anderer Menschen zu erkennen, zu verstehen und emotional nachzuempfinden. Ein Empath ist eine besonders…
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Mut zur Selbstbehauptung (3/3)
Der letzte Teil beschreibt konkrete Schritte zur Selbstbehauptung und Selbstfürsorge, um gesunden Egoismus im Alltag zu leben, und ermutigt…
Weiterlesen →Egoismus und sozialer Verantwortung (2/3)
Im zweiten Teil wird erläutert, wie man gesunden Egoismus mit sozialer Verantwortung in Einklang bringt, indem man sich selbst abgrenzt…
Weiterlesen →Der gesunde Egoismus (1/3)
Der erste Teil erklärt das Konzept des gesunden Egoismus und betont, dass es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse zu priorisieren, um ein erfülltes Leben zu…
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Hochsensible und ihre Energien
Hochsensible Menschen können ihre Energien schützen, indem sie bewusste Grenzen setzen, regelmässige Rückzugsorte schaffen und emotionale Abgrenzung üben.
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Hochsensibilität in der Beziehung
Hochsensibilität kann sowohl Herausforderungen als auch Chancen in Beziehungen mit sich bringen, da hochsensible Menschen Emotionen intensiver erleben und ein…
Weiterlesen →Prokrastination überwinden
Prokrastination ist oft kein Zeichen von Faulheit, sondern hat tiefere psychologische Ursachen wie Angst vor Versagen…
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Perfektionismus: Fluch oder Segen?
Perfektionismus mag erstrebenswert erscheinen, kann jedoch zu Stress, Prokrastination und Burnout führen. In meinem Coaching helfe ich dir…
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Was ist Burnout?
Burnout ist ein Zustand der emotionalen und physischen Erschöpfung, der häufig durch chronischen Stress ausgelöst wird. Zu den Symptomen gehören ständige…
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Coaching vs. Therapie
Coaching und Therapie unterscheiden sich vor allem im Fokus: Während Coaching zukunftsorientiert ist und darauf abzielt, Ziele zu erreichen und Potenziale zu…
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Scanner-Persönlichkeiten
Scanner-Persönlichkeiten sind Menschen mit vielseitigen Interessen, die es schwer finden, sich auf nur ein Projekt oder Thema zu konzentrieren…
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Der Chamäleon-Effekt
Der Chamäleon-Effekt beschreibt unsere Tendenz, unbewusst das Verhalten, die Sprache oder Körpersprache anderer nachzuahmen, um in sozialen Situationen…
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Die Kraft der Inkongruenz
Inkongruenz entsteht, wenn deine inneren Bedürfnisse und äusseren Einflüsse im Konflikt stehen. Dies führt oft zu Stress, emotionaler Erschöpfung und einem…
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Ablenkung: Ein moderner Fluchtmechanismus
Ablenkung durch Arbeit, Partys, Computerspiele oder Alkohol scheint oft harmlos, doch dahinter verbirgt sich häufig der Versuch, Stress und Unbehagen zu…
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Was ist Hochsensibilität?
Hochsensibilität beschreibt eine erhöhte Empfänglichkeit für äussere Reize und emotionale Eindrücke, was zu intensiveren Wahrnehmungen und einem tieferen…
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