Keine Krankheit
Hochsensibilität steht in keinem Diagnosekatalog. Sie ist eine Temperamentsvariante, kein Defekt und nichts, was behandelt werden müsste.
Coaching für hochsensible Menschen
Du nimmst mehr wahr als andere – und zahlst dafür. Hier lernst du, deine Sensibilität zu steuern, statt von ihr gesteuert zu werden. In Wetzikon oder online in der ganzen Schweiz.
Kennst du das?
- Nach einem vollen Tag brauchst du zwingend Zeit für dich – sonst wirst du dünnhäutig.
- Du merkst Stimmungen im Raum, bevor jemand etwas gesagt hat.
- Grossraumbüro, Einkaufszentrum, laute Restaurants: Danach bist du leer.
- Du denkst über Gespräche noch Tage später nach.
- Kritik trifft dich tiefer, als du zeigen möchtest.
- Du hast früh gelernt, dich anzupassen – und weisst manchmal nicht mehr, was du selbst willst.
Wenn du bei den meisten Punkten genickt hast: Du bist nicht zu empfindlich. Du verarbeitest Reize gründlicher – und das hat einen Preis, wenn niemand dir gezeigt hat, wie man damit haushaltet.
Ich bin selbst hochsensibel
Ich habe es spät herausgefunden – erst durch mein eigenes Burnout. Davor war ich Entwicklungsingenieur, Projektmanager, IT-Consultant und Teamleiter, und ich hielt mich für rational und robust. Dass ich Reize anders verarbeite als die meisten, kam mir nie in den Sinn.
Stattdessen hatte ich mir etwas antrainiert, das ich heute den Chamäleon-Effekt nenne: Ich passte mich an, wurde in jeder Runde zu dem, was gerade gebraucht wurde – und verlor dabei den Kontakt zu mir selbst. Das funktioniert erstaunlich lange. Bis es nicht mehr funktioniert.
Deshalb arbeite ich heute besonders gern mit Hochsensiblen. Nicht, weil ich ein Buch darüber gelesen habe, sondern weil ich weiss, wie sich der Zustand anfühlt – und wie der Weg zurück aussieht.
Meine ganze Geschichte steht auf Über mich.
Was Hochsensibilität ist – und was nicht
Der Fachbegriff lautet Sensory Processing Sensitivity. Die Psychologin Elaine Aron und ihr Mann Arthur Aron haben ihn Mitte der 1990er-Jahre geprägt und mit der Highly Sensitive Person Scale ein Messinstrument dafür entwickelt. Nach ihren Angaben betrifft ausgeprägte Hochsensibilität rund 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung.
Beschrieben wird damit eine gründlichere Verarbeitung von Reizen: Wer hochsensibel ist, nimmt Feinheiten stärker wahr, reagiert intensiver auf Sinneseindrücke und braucht mehr Zeit, um Erlebtes zu verarbeiten. Das gilt für Schönes genauso wie für Belastendes.
Keine Ausrede
Sie erklärt, warum dir manches schwerer fällt. Sie nimmt dir nicht die Verantwortung dafür, wie du damit umgehst.
Keine Superkraft
Die Vorstellung von Hochsensiblen als besonders empathischen, fast übersinnlichen Menschen verkauft sich gut. Sie hält der Forschung nicht stand und hilft im Alltag niemandem.
Bei aller Begeisterung für das Konzept: Die Forschung dazu ist jünger und weniger gefestigt als etwa die zu den grossen Persönlichkeitsdimensionen, und einiges, was im Netz über Hochsensible kursiert, geht weit über das hinaus, was belegt ist. Ausführlicher habe ich das hier eingeordnet: Was ist Hochsensibilität?
Bist du hochsensibel? Finde es zuerst heraus
Bevor du ein Coaching buchst, kannst du kostenlos und anonym einen Selbsttest machen. Er ersetzt keine Diagnose – Hochsensibilität ist ja auch keine – aber er gibt dir eine Einordnung und eine Sprache für das, was du erlebst.
Zum kostenlosen SelbsttestWie du ein Testergebnis sinnvoll liest – und wo seine Grenzen liegen – steht in HSP-Test: Hochsensibilität verstehen und einordnen.
Wie wir zusammen arbeiten
Kein Programm von der Stange – der Ablauf richtet sich nach dir. Das hier ist der rote Faden dahinter.
Einordnen
Zuerst schauen wir, was bei dir tatsächlich los ist. Nicht jede Erschöpfung ist Hochsensibilität – und nicht jede Hochsensibilität ist das eigentliche Thema.
Reizquellen erkennen
Wir gehen deinen Alltag konkret durch: Welche Situationen kosten dich wirklich Energie, und welche hast du nur gelernt, als anstrengend zu erwarten?
Abgrenzen lernen
Der Kern der Arbeit. Grenzen setzen, ohne dich schuldig zu fühlen – und ohne dich dafür zu verhärten.
Regulieren üben
Konkrete Techniken für den Moment, in dem es zu viel wird: Atemübungen, Body Scan, kurze Achtsamkeitseinheiten aus dem MBSR-Ansatz.
Zurück zu dir
Wenn du dich lange angepasst hast, ist die eigentliche Frage nicht «Wie halte ich mehr aus?», sondern «Was will ich eigentlich?».
Was du daraus mitnimmst
- deine Reizschwelle einzuschätzen, bevor du sie überschreitest
- Erholung einzuplanen, statt sie dir hinterher zu verdienen
- Nein zu sagen, ohne dich tagelang dafür zu rechtfertigen
- den Unterschied zwischen «Ich spüre das» und «Das gehört mir» zu erkennen
- in Gesprächen präsent zu bleiben, ohne dich zu verlieren
- deine Wahrnehmungsfähigkeit dort einzusetzen, wo sie dir nützt
Das Coaching passt zu dir, wenn du …
- dich in den Punkten oben wiedererkennst
- oft erschöpft bist, ohne dass sich das an deiner Arbeitsmenge erklären lässt
- dir in Gruppen und Grossraumbüros regelmässig zu viel wird
- gemerkt hast, dass du dich seit Jahren anpasst
- wissen willst, ob Hochsensibilität bei dir überhaupt das Thema ist
Und die ehrliche Abgrenzung: Coaching ist keine Psychotherapie. Wenn hinter der Erschöpfung etwas steckt, das ärztliche oder therapeutische Hilfe braucht, sage ich dir das – auch wenn du dann keine Sitzungen bei mir buchst. Mehr dazu: Coaching oder Therapie?
Praktisches
- Wo
- In Wetzikon (Ettenhauserstrasse 46) oder online via Zoom – online funktioniert bei diesem Thema erfahrungsgemäss sehr gut, gerade wenn dir Anreisen schon Energie kosten.
- Wie lange
- 60 Minuten pro Sitzung.
- Was es kostet
- CHF 140 vor Ort, CHF 130 online. Einzeln buchbar oder als Paket – alle Details auf Coaching-Pakete.
- Erster Schritt
- Ein kostenloses Kennenlerngespräch – unverbindlich, via Zoom oder Telefon.
Deine Sensibilität ist nicht das Problem
Das Problem ist, dass dir nie jemand gezeigt hat, wie man damit haushaltet. Genau daran arbeiten wir – in deinem Tempo.
Dein Fortschritt ist meine Freude.