Body Scan
Der Körper wird Schritt für Schritt durchgegangen. Klingt unspektakulär und ist für viele der erste Moment seit Langem, in dem sie merken, wo sie eigentlich Spannung halten.
Achtsamkeit 1:1
Achtsamkeit lernen, ohne dich für acht Wochen an einen Kurstermin zu binden und ohne dich in einer Gruppe öffnen zu müssen. Eine Einzelsitzung, ganz in deinem Tempo – in Wetzikon oder online.
Für wen das gedacht ist
- Du willst Achtsamkeit lernen, aber nicht in einer Gruppe.
- Feste Kurstermine über acht Wochen liegen in deinem Kalender nicht drin.
- Du hast schon Meditations-Apps probiert und bist jedes Mal wieder ausgestiegen.
- Du bist angespannt und kommst abends nicht runter – und willst etwas, das im Alltag funktioniert.
- Du willst wissen, ob Achtsamkeit überhaupt etwas für dich ist, bevor du dich auf einen Kurs festlegst.
Du musst nichts können und nichts vorbereiten. Wenn du beim Wort «Meditation» zusammenzuckst: Das geht vielen so, und es ist kein Hindernis. Wir fangen bei dem an, was für dich machbar ist.
Was in einer Sitzung passiert
Nicht alles davon in einer Stunde. Wir schauen, was zu dir passt – und üben das dann so lange, bis du es allein kannst.
Atemübungen
Das schnellste Werkzeug, das du hast, weil du den Atem immer dabei hast. Wir üben so, dass es auch vor einem schwierigen Gespräch funktioniert – nicht nur auf dem Kissen.
Gehmeditation
Achtsamkeit in Bewegung. Für alle, die beim Stillsitzen unruhig werden, ist das oft der bessere Einstieg.
Progressive Muskelentspannung
Anspannen, loslassen, nachspüren. Sehr körperlich, sehr konkret – und deshalb gut geeignet, wenn dir «in dich hineinspüren» zu vage ist.
Achtsames Zuhören und Sprechen
Der Teil, den fast alle unterschätzen. Aufmerksamkeit ist auch etwas, das man anderen gibt – und im Gespräch merkt man am schnellsten, wie weit weg man eigentlich war.
Zur Einordnung: Ich habe eine Weiterbildung in MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) absolviert und arbeite mit Techniken aus diesem Ansatz. Das hier ist aber kein zertifizierter MBSR-Kurs – ein solcher umfasst acht Wochen in einer festen Gruppe und wird von ausgebildeten MBSR-Lehrpersonen geleitet. Wenn du genau das suchst, sage ich es dir und du bist bei jemand anderem besser aufgehoben.
Dauer und Preise
Du entscheidest, wie lang die Sitzung sein soll. 60 Minuten reichen, um eine Technik zu lernen und zu üben. 90 Minuten geben mehr Raum zum Ankommen – gerade am Anfang und gerade dann, wenn du sonst schwer abschaltest.
Vor Ort in WetzikonOnline via Zoom
60 MinutenCHF 140CHF 130
90 MinutenCHF 210CHF 195
Einzeln buchbar, ohne Paket und ohne Abo. Bezahlung spätestens 48 Stunden vor dem Termin, bevorzugt via Twint. Bis 48 Stunden vorher kannst du kostenlos verschieben oder absagen – wie bei allen Terminen, siehe ZGB.
Und was ist der Unterschied zum Coaching?
Achtsamkeit 1:1
Wir üben. Der Fokus liegt auf Techniken, die du danach allein anwenden kannst. Du brauchst kein Thema mitzubringen.
Life Coaching
Wir arbeiten an einer konkreten Fragestellung – Stress, Hochsensibilität, eine Entscheidung, ein Muster. Achtsamkeit kann darin vorkommen, ist aber nicht der Zweck.
Viele fangen mit einer Achtsamkeitssitzung an und merken dabei, dass es eigentlich um etwas anderes geht. Das ist völlig in Ordnung – dann wechseln wir. Mehr zum Coaching: Coaching · Stress & Burnout · Hochsensibilität
Praktisches
- Wo
- In Wetzikon (Ettenhauserstrasse 46) oder online via Zoom.
- Was mitbringen
- Bequeme Kleidung, sonst nichts. Für den Body Scan liegt man – eine Decke ist vorhanden. Online brauchst du einen Ort, an dem du 60 Minuten ungestört bist.
- Wie oft
- So oft du willst. Manche kommen einmal und üben danach allein, andere buchen alle paar Wochen eine Sitzung. Es gibt keine Mindestanzahl.
- Unsicher?
- Dann nimm zuerst das kostenlose Kennenlerngespräch – unverbindlich, via Zoom oder Telefon.
Der Kopf wird nicht leiser, wenn du wartest
Eine Sitzung reicht, um zu merken, ob das etwas für dich ist. Mehr Verpflichtung gibt es nicht.
Dein Fortschritt ist meine Freude.