Erschöpfung
Ein Energieverlust, der sich durch Schlaf und freie Tage nicht mehr auffüllen lässt.
Burnout-Coaching & Stressbewältigung
Wenn Dauerstress zur Erschöpfung wird
Du funktionierst noch. Aber du merkst, dass dich das etwas kostet, was sich nicht mehr von allein auffüllt. Coaching in Wetzikon oder online – für Menschen, die aussteigen wollen, bevor sie ausfallen.
Kurz gesagt: Ich begleite Menschen mit Dauerstress, Erschöpfung oder nach einem Burnout – auf Deutsch oder Englisch, in Wetzikon (Zürcher Oberland) oder online via Zoom. Coaching ist keine Therapie: Ich stelle keine Diagnosen und rechne nicht über die Krankenkasse ab. Eine Sitzung dauert 60 Minuten und kostet CHF 140 vor Ort oder CHF 130 online; das Kennenlerngespräch ist kostenlos.
Kennst du das?
- Du funktionierst – aber es fühlt sich an, als würdest du nur noch abarbeiten.
- Du bist müde, auch nach dem Wochenende und nach den Ferien.
- Dinge, die dir früher Freude gemacht haben, lassen dich kalt.
- Du wirst schneller gereizt, als dir lieb ist – oft bei den Falschen.
- Abends kommst du nicht runter, nachts kreisen die Gedanken.
- Du denkst öfter: «So kann es nicht weitergehen» – und machst trotzdem weiter.
Wenn du bei drei oder mehr Punkten genickt hast, lohnt sich ein Gespräch. Nicht, weil sofort etwas Dramatisches passiert – sondern weil Erschöpfung sich leise aufbaut und man sie von innen am schlechtesten sieht.
Unsicher, wo du stehst? Zwei kostenlose, anonyme Selbsttests geben dir eine erste Einordnung – sie ersetzen keine Diagnose: der Burnout-Selbsttest und der Stresstest.
Warum ich weiss, wovon ich rede
Ich hatte selbst ein Burnout. Davor war ich Entwicklungsingenieur, Projektmanager und später IT-Consultant und Teamleiter – jemand, der sich für rational und belastbar hielt. Erfolg, Ergebnisse, das nächste Ziel. Innehalten war keine Option.
Das Burnout hat mich gezwungen, nach innen zu schauen. Dabei habe ich unter anderem entdeckt, dass ich hochsensibel bin – und dass ich mich jahrelang angepasst hatte, bis ich den Kontakt zu mir selbst verloren hatte.
Ich erzähle dir das nicht, um mich interessant zu machen. Sondern damit du weisst: Ich kenne den Zustand von innen, nicht nur aus einem Lehrbuch. Und ich weiss, wie unangenehm es ist, wenn jemand mit «Du musst mal abschalten» reagiert.
Mehr über meinen Weg: Über mich
Was Burnout eigentlich ist – und was nicht
Burnout ist in der internationalen Klassifikation ICD-11 der WHO erfasst, aber ausdrücklich nicht als Krankheit. Es steht dort als «Berufsphänomen»: ein Syndrom, das aus chronischem Arbeitsstress entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Die WHO beschreibt drei Dimensionen:
Innere Distanz
Zynismus oder Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit – oft bei Menschen, die vorher besonders engagiert waren.
Das Gefühl, nichts mehr zu bewirken
Die eigene Leistung fühlt sich klein an, egal wie viel tatsächlich geschafft wird.
Zwei Dinge sind daran wichtig. Erstens: Der Begriff bezieht sich laut WHO ausdrücklich auf den Arbeitskontext. Erschöpfung durch Pflege von Angehörigen oder durch eine belastende Lebensphase ist genauso real – sie heisst nur nicht Burnout.
Zweitens: Weil Burnout keine Diagnose ist, kann dir auch niemand ein Burnout «diagnostizieren». Was Ärztinnen und Therapeuten diagnostizieren, ist zum Beispiel eine Depression oder eine Anpassungsstörung. Das ist keine Wortklauberei, sondern der Grund, warum die Grenze zwischen Coaching und Therapie hier so klar sein muss.
Ausführlich, mit frühen Warnsignalen und den ersten Schritten in der Schweiz: Was ist Burnout? Anzeichen und was hilft.
Zur Einordnung, wie verbreitet das ist: Im Job-Stress-Index 2022 von Gesundheitsförderung Schweiz gaben 30.3 Prozent der Erwerbstätigen an, sich emotional erschöpft zu fühlen – erstmals seit 2014 über 30 Prozent. Du bist also alles andere als allein damit. Mehr dazu in meinem Beitrag Burnout-Frühwarnsystem.
Quellen: WHO, «Burn-out an ‹occupational phenomenon›» (2019, Englisch)· Gesundheitsförderung Schweiz, Job-Stress-Index
Die Grenze, die ich nicht überschreite
Coaching ist keine Psychotherapie. Ich stelle keine Diagnosen, ich behandle keine Krankheiten, und ich rechne nicht mit der Krankenkasse ab. Das ist keine Floskel im Kleingedruckten, sondern eine Grenze, die ich im Gespräch aktiv ziehe.
Wenn ich den Eindruck habe, dass du ärztliche oder therapeutische Hilfe brauchst, sage ich dir das – auch dann, wenn das bedeutet, dass du keine Sitzungen bei mir buchst. Alles andere wäre unehrlich dir gegenüber und schlecht für mein Gewissen.
Dafür ist Coaching gut geeignet
- seit Monaten im Dauerstress lebst und merkst, dass es dich verändert
- viel Verantwortung trägst – im Job, in der Familie oder in beidem
- schon einmal ein Burnout hattest und nicht wieder dort landen willst
- nach einer Krankschreibung überlegst, wie ein Wiedereinstieg aussehen kann
- auf einen Therapieplatz wartest und in der Zwischenzeit nicht allein sein willst
Dann brauchst du etwas anderes
- Du brauchst eine Diagnose oder eine Krankschreibung.
- Du willst, dass die Kosten von der Krankenkasse übernommen werden.
- Du hast Gedanken, dir das Leben zu nehmen.
In der Schweiz ist deine Hausärztin oder dein Hausarzt meist die erste Anlaufstelle, wenn du ein Arztzeugnis brauchst. Das Zeugnis sagt deinem Arbeitgeber, ob und wie weit du arbeitsunfähig bist; eine Diagnose steht darin grundsätzlich nicht.
Wenn du auf einen Therapieplatz wartest
In der Schweiz vergehen zwischen dem Entschluss, Hilfe zu suchen, und dem ersten Therapietermin oft Wochen bis Monate. Diese Wartezeit ist der gefährlichste Teil – man hat sich überwunden und wird dann vertröstet.
Ich kann eine Therapie nicht ersetzen, und ich versuche es auch nicht. Aber ich kann dich in dieser Zeit begleiten: Struktur geben, Entlastungstechniken üben, ansprechbar sein. Sobald dein Platz da ist, hat die Therapie Vorrang – und wenn es sinnvoll ist, arbeite ich gerne parallel weiter. Wie ich das sehe, habe ich hier aufgeschrieben: Wartezeit auf einen Therapieplatz: Was Coaching überbrücken kann.
Wie wir zusammen arbeiten
Kein Programm von der Stange. Der Ablauf richtet sich nach dem, was du brauchst – das hier ist der rote Faden dahinter.
Standortbestimmung
Wir schauen ehrlich hin: Wo stehst du gerade, was zieht Energie, was gibt welche? Und – wichtig – ob Coaching für dich im Moment das Richtige ist.
Muster erkennen
Erschöpfung entsteht selten nur durch die Arbeitsmenge. Wir suchen die inneren Automatismen dahinter: Perfektionismus, Verantwortungsgefühl, die Unfähigkeit, Nein zu sagen.
Entlastung im Alltag
Konkrete Techniken, die zwischen zwei Terminen funktionieren – Atemübungen, Body Scan, kurze Achtsamkeitseinheiten aus dem MBSR-Ansatz.
Gedanken bearbeiten
Belastende Denkmuster erkennen, prüfen und umformulieren. Das ist der Teil, der aus der kognitiven Verhaltenstherapie kommt und im Coaching sehr gut funktioniert.
Verankern
Zwischen den Sitzungen bekommst du Impulse und Übungen mit. Nicht als Hausaufgabe, sondern damit im Alltag ankommt, was in der Sitzung entstanden ist.
Was du daraus mitnimmst
- deine eigenen Frühwarnzeichen zu erkennen, bevor du an der Wand stehst
- zwischen «anstrengend» und «gefährlich» zu unterscheiden
- Erholung so zu gestalten, dass sie tatsächlich erholt
- Grenzen zu setzen, ohne dich dafür rechtfertigen zu müssen
- mit Druck umzugehen, den du dir selbst machst
- wieder zu spüren, was du eigentlich willst – nicht nur, was du musst
Meine Methoden kommen aus der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR nach Jon Kabat-Zinn), aus dem an der kognitiven Verhaltenstherapie orientierten Coaching und aus vielen Jahren Arbeit mit Menschen in Verantwortung. Welche davon zum Einsatz kommen, entscheidet sich an dir – nicht an einem Manual.
Praktisches
- Wo
- In Wetzikon (Ettenhauserstrasse 46) oder online via Zoom – du entscheidest. Auf Deutsch oder Englisch.
- Wie lange
- 60 Minuten pro Sitzung.
- Was es kostet
- CHF 140 vor Ort, CHF 130 online. Einzeln buchbar oder als Paket – alle Details auf Coaching-Pakete.
- Erster Schritt
- Ein kostenloses Kennenlerngespräch (rund 20 Minuten) – unverbindlich, via Zoom oder Telefon.
Häufige Fragen
Ist Burnout eine Diagnose?
Nein. Die WHO führt Burnout in ihrer Klassifikation ICD-11 als Berufsphänomen, nicht als Krankheit. Was Ärztinnen und Ärzte diagnostizieren, ist zum Beispiel eine Depression oder eine Anpassungsstörung. Coaching stellt keine Diagnose.
Mehr dazu: Was ist Burnout? Anzeichen und was hilft
Geht das Coaching auch auf Englisch?
Ja. Die Sitzungen finden auf Deutsch oder auf Englisch statt, vor Ort in Wetzikon oder online. Die Seite auf Englisch findest du unter Burnout coaching in English.
Mehr dazu: Burnout coaching in English
Zu wem gehe ich zuerst, wenn ich ein Arztzeugnis brauche?
Zu deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Sie beurteilen, ob du arbeitsunfähig bist, und stellen das Arztzeugnis aus. Das Zeugnis sagt deinem Arbeitgeber, ob und wie weit du nicht arbeiten kannst; eine Diagnose steht darin grundsätzlich nicht.
Mehr dazu: Kanton Zürich: Ärztliche Zeugnisse
Zahlt die Krankenkasse das Burnout-Coaching?
Nein. Coaching ist keine Leistung der Grundversicherung, und ich rechne nicht mit der Krankenkasse ab. Eine Sitzung kostet CHF 140 vor Ort oder CHF 130 online. Bei Psychotherapie ist es anders: Seit dem 1. Juli 2022 bezahlt die Grundversicherung psychologische Psychotherapie auf ärztliche Anordnung.
Mehr dazu: BAG: Neuregelung der psychologischen Psychotherapie
Was, wenn es mir gerade akut schlecht geht?
Dann ist ein Coaching-Termin nicht der richtige erste Schritt. Ruf die 143 an (Die Dargebotene Hand, rund um die Uhr), für Kinder und Jugendliche die 147 (Pro Juventute) oder im medizinischen Notfall die 144.
Melde dich, wie es dir am leichtesten fällt
Du musst dich nicht gleich auf einen Termin festlegen. Ein Anruf oder zwei Sätze reichen für den Anfang.
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Du musst nicht warten, bis gar nichts mehr geht
Der beste Zeitpunkt für ein Gespräch ist der, an dem du noch die Kraft hast, eines zu führen. Melde dich – wir schauen gemeinsam, was du gerade brauchst.
Dein Fortschritt ist meine Freude.